Уважаемые родители выпускника!
Ваши сын или дочь будут сдавать экзамены. Почему они волнуются?
Сомневаются в полноте и прочности своих знаний?
Сомневаются в собственных способностях: умении логически мыслить, анализировать, концентрировать и распределять внимание?
Испытывают страх перед экзаменом в силу личностных особенностей — тревожности, неуверенности в себе?
Боятся незнакомой, неопределённой ситуации?
Испытывают повышенную ответственность перед родителями и школой?
Каждая из этих причин может в той или иной степени влиять на состояние вашего ребёнка.
Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья.
Чем вы можете помочь своему ребёнку в сложный период?
Вы можете:
Собрать информацию о процессе проведения экзамена, чтобы экзамен не был ни для вас, ни для вашего ребёнка ситуацией неопределённости.
Проявлять понимание и любовь, оказывать поддержку, верить в его силы:
- откажитесь от упрёков, доверяйте ребёнку;
- не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов;
- если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов, но продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.
Участвовать в подготовке.
Обсудите, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составьте план подготовки. Помогите детям распределить темы подготовки по дням. Вместе определите, "жаворонок" выпускник или "сова". Если "жаворонок" — основная подготовка проводится днём, если "сова" — вечером.
Проведите репетицию письменного экзамена (ЕГЭ). Установите продолжительность пробного экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли.
Организовать режим дня (именно родители могут помочь своему ребёнку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к ЕГЭ). Медики не рекомендуют в этот период менять обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики (физическая зарядка в период напряжённого умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима). После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Лучше начинать занятия в 8:30 и делать перерывы для отдыха по 10—15 минут каждый час.
К типичным приёмам переключения внимания в перерывах между занятиями относятся следующие:
- Прослушивание музыки, успокаивающей подростка.
- Чтение книг или просмотр фильмов — приключения, юмор.
- Легкая гимнастика (аэробика) под бодрящую музыку.
- Непродолжительное общение с друзьями по телефону и другие.
Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому.
После 2,5—3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20—30 минут) перерыв для приёма пищи, после чего можно позаниматься ещё часа три. Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом можно продолжать работу ещё в течение двух—трёх часов. Не допускайте перегрузок.
Договоритесь с ребёнком, что вечером накануне экзамена он раньше прекратит подготовку, сходит на прогулку и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не на приобретение знаний.
Питание для мозга.
Подготовка и сдача экзаменов — дело трудное, поэтому в такое время школьнику нужно хорошо питаться, а главное — знать, что есть и в каком наборе.
Продукты, которые помогут улучшить память: морковь особенно облегчает заучивание чего—либо наизусть за счёт того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Совет: перед зубрёжкой съесть тарелку тёртой моркови со сметаной или растительным маслом.
Ананас — любимый фрукт театральных и музыкальных звёзд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объём текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Авокадо — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, и т. д.) за счёт высокого содержания жирных кислот. Достаточно съедать половину плода в день.
Продукты, которые помогут сконцентрировать внимание:
Морепродукты — деликатес для мозга: снабжают его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г в день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жарения).
Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Рекомендуется съедать от половины луковицы ежедневно.
Орехи особенно хороши, если предстоит умственный "марафон". Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
Продукты, которые помогут достичь творческого озарения:
Инжир освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нём вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом, что способствует развитию творческого мышления.
Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нём, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельчённых семян на чашку.
Биостимуляторы интеллекта: к ним относятся такие природные средства, как мёд, облепиха, брусника, шиповник, чёрная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зелёный крыжовник, чёрная рябина, киви, барбарис. Из лекарств к ним относятся поливитамины (преимущественно — с витаминами группы В) и так называемые ноотропы (аминокислоты, необходимые для мышления, и производные от них) — только по рекомендации врача.
Специально отметим: чтобы не было привыкания — никаких синтетических (искусственных) стимуляторов и ничего, содержащего алкоголь: только чай и кофе!
Успокаивающие. Рекомендуются только природные растительные успокаивающие и ничего, содержащего алкоголь! Лучшее противоневротическое сочетание, помогающее мобилизоваться интеллекту — травы валериана, пустырник, мелисса, хмель, боярышник: смешать эти травы в равных долях; 1/3 сухого вещества на стакан воды залить крутым кипятком, накрыть "баней", отфильтровать и пить тёплый раствор 2—3 раза в день (утро—вечер; утро—обед—вечер). Важно применять успокаивающие средства ежедневно и в одно и то же время.
Утром перед экзаменом принимать только биостимуляторы, а успокаивающие — нет.
Стимулировать интеллект начините во втором полугодии, а успокаивать нервы — примерно за 1 месяц до экзамена.
Семейная психотерапия.
Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с ЕГЭ. Такая среда создаётся следующими приёмами:
- Более частый контакт родителей с ребёнком — в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.
- Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня — вечерами за чаем.
Вы можете рассказывать ребёнку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется.
- Совместные с ребёнком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов.
Вы можете рассказать ребёнку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления.
- Стиль общения с ребёнком — оптимистический, задорный, с юмором.
По сути, наши дети не просто сдают экзамены по учебным предметам, они учатся преодолевать трудности. Данная форма проверки знаний — это испытание характера, силы воли, умение в нужное время проявить себя, показать свои достижения в определённой области знаний, умение не растеряться, справиться с волнением — этому обязательно надо учить и учиться.
У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!
Скачать памятку одним файлом (MS Word, 580 Кб)
Последнее изменение: 08.10.2015 20:14
|
Новости
21.01.2025
УГЛТУ приглашает на информационную встречу
Подробнее »
21.01.2025
Утверждён новый Перечень вступительных испытаний в ВУЗы
Подробнее »
15.01.2025
Военно—партиотический клуб "Саланг" приглашает!
Подробнее »
09.01.2025
В школе проводится очередной "Урок цифры"
Подробнее »
13.12.2024
В школе проводится очередной "Урок цифры"
Подробнее »
10.12.2024
Онлайн—конференция портала Учеба.ру, посвящённая изменениям в приёмной кампании 2025
Подробнее »
07.12.2024
Портал Geekz проводит Онлайн—мероприятие для учеников 10 и 11 классов и их родителей
Подробнее »
30.11.2024
Олимпиада по спортивному программированию "Технокубок"
Подробнее »
|
